1/3 života
Toľko času strávime spánkom. Kvalitný spánok je dôležitý pre fyzické aj mentálne zdravie. Mnoho ľudí však spí málo, a tým si škodia. Dobre vyspatí ľudia dosahujú lepšie športové výkony, v práci sa lepšie sústredia a odolávajú stresu. Ako zistiť, či spíte dostatočne dlho a aká je kvalita vášho spánku?
Pozrite sa, ako bojovať s únavou, nespavosťou a ako sa ráno prebúdzať s energiou.
Máte problém zaspať alebo sa v noci opakovane budíte? Prebúdzate sa skoro ráno s pocitom, že spánok nebol dostatočný? Nespavosť patrí medzi najčastejšie poruchy spánku. Ak sa tieto ťažkosti objavujú častejšie ako trikrát týždenne, je najvyšší čas venovať tejto nepríjemnosti väčšiu pozornosť. Následkom nekvalitného spánku je nielen únava a znížená výkonnosť, ale aj pokles mentálnych funkcií, sústredenia či častejšie jedenie až prejedanie, ktoré vedie k obezite.
Zatočte s nespavosťou a vyhnite sa únave
Čo spôsobuje nespavosť?
Medzi najčastejšie príčiny akútnej nespavosti patrí stres, ktorému bohužiaľ v súčasnosti nie je jednoduché uniknúť. Prečo? Súčasná doba je zameraná na výkon, a tak musíme čeliť vysokým nárokom zo strany zamestnávateľa alebo klientov, zvládať záťaž v podobe starostlivosti o domácnosť a deti, nájsť priestor pre rozvoj partnerského vzťahu a súčasne čeliť koronavírusovej pandémii či strachu z vojny.
Pýtate sa, ako riešiť problémy so spánkom? Kvalitný spánok si môžeme skúsiť navodiť niekoľkými technikami. V prvom rade by sme mali začať pracovať s našimi myšlienkami. Sústreďte sa na to, aby ste sa pred spánkom nezaoberali starosťami či obavami. Ďalej je dôležitá spánková hygiena, ktorá zahŕňa rovnaký čas zaspávania a vstávania, obmedzenie stimulujúceho modrého svetla a pred spaním nekonzumovanie ťažkých jedál a energetických nápojov alebo kofeínu. Existuje tiež množstvo prírodných prípravkov, ktoré majú relaxačné účinky a môžu pomôcť pri navodení zdravého spánku. Môžu to byť napríklad rôzne bylinkové tablety a čaje, s ktorých výberom vám poradí lekáreň. Pozornosť by sme mali venovať aj prírodným produktom, ktoré vyvolávajú vnútorný pokoj a sú veľkým pomocníkom pri relaxácii. Môže to byť napríklad babičkami overené mlieko s medom, levanduľa lekárska, ľubovník, medovka či CBD olejček alebo bomba do kúpeľa.
Ako funguje proces spánku a ako je s ním spojené CBD?
Výskumy ukazujú, že vonkajšie signály ako tma, nižšie teploty a miesto, ktoré si spájame so spánkom, sú dôležité pre vyvolanie pocitu ospalosti. Celý spánkový proces by teda mal správne fungovať tak, že v okamihu, keď vnímame tieto signály, hormon kortizol začne klesať, zatiaľ čo hormon melatonín, ktorý podporuje spánok, sa zvyšuje.
Keď zaspíme, prechádzame niekoľkými cyklami ľahkého a hlbšieho spánku, pričom každý obvykle trvá okolo 90 minút. Keď sa blíži ráno, melatonín klesá a kortizol stúpa, vďaka čomu sa zvyčajne začíname prebúdzať.
Nemluviac o chronickej nespavosti, ktorá býva následkom vážnejšieho ochorenia, a je na mieste vyhľadať lekársku pomoc, je akútna nespavosť možné riešiť prírodnou cestou v spojení s dodržiavaním spánkovej hygieny a ďalších odporúčaní, o ktorých sme sa zmienili vyššie.
Najčastejšie môže za našu nespavosť hormon kortizol, ktorý je označovaný ako „stresový hormón“ a je nevyhnutnou súčasťou dobrého fungovania tela. Už spomínaný stres znamená signál pre ohrozenie a vyplavovanie tohto hormónu. Keď máme v živote veľa stresu, hladina hormónu sa vytvára abnormálne. CBD olej prispieva k zmierneniu stresu, zlých nálad a úzkostných stavov.
AKO? V predchádzajúcom článku sme popisovali endokanabinoidný systém (ECS), čo je, veľmi jednoducho povedané, systém bunkovej signalizácie, využívajúci na reguláciu hladiny hormónov, telesnej teploty, spánku, nálady a mnohých ďalších funkcií v našom tele. Zlúčeniny z rastliny konope (ako THC a CBD) fungujú interakciou s týmto systémom, čo má liečebné prínosy, medzi ktoré patrí uvoľnenie a zmiernenie stresu. To pomáha znížiť hladinu kortizolu a tým aj zlepšiť spánok."
